Remonter la pente de l’épuisement maternel en trois étapes

Voici 3 étapes à suivre pour remonter la pente de façon à retrouver une situation saine pour vous et pour vos enfants.

Première étape: prendre la mesure de votre épuisement grâce à 3 indicateurs

La première étape consiste à faire le bilan de votre fatigue actuelle. A quel point êtes-vous épuisée, autrement dit : où vous situez-vous sur la pente qui mène de l’épuisement temporaire au véritable burn-out parental ? Pour le savoir, voici trois signaux concrets qui doivent vous alerter et vous faire réagir.

1. Premièrement, vous vous sentez régulièrement ou constamment vidée de votre énergie. Vous pouvez être vidée physiquement, mais aussi mentalement, c’est-à-dire avoir l’impression de ne plus être capable de réfléchir.
2. Le deuxième signal qui doit vous alerter, c’est l’impression de vous être coupée émotionnellement de vos enfants. Concrètement, cela peut signifier que depuis un certain temps, vous ne ressentez plus de plaisir dans le quotidien avec vos enfants, ou que vous n’avez plus envie de passer du temps avec eux.
3. Troisièmement, vous réalisez que vous criez beaucoup plus souvent qu’avant avec vos enfants, vous devenez souvent brusque avec eux, ou plus violente que ce que vous aimeriez.

Deuxième étape: lister les ressources à activer et les tâches à mettre de côté

Une fois que vous avez fait ce bilan, la deuxième étape consiste à rédiger 2 listes:

1. Une première liste avec toutes les activités qui pourraient vous faire du bien (par exemple vous faire masser ou vous acheter un roman, si vous aimez lire) et toutes les personnes qui pourraient vous donner un coup de pouce, même ponctuel : votre voisine, votre belle-sœur, votre conjoint, etc.
2. La deuxième liste consiste à répertorier toutes les tâches que vous pourriez temporairement réduire ou déléguer : par exemple, acheter des plats cuisinés au lieu de tout préparer maison, renoncer à repasser certains vêtements, demander à votre conjoint de passer l’aspirateur, etc.

Un seul mot d’ordre dans la rédaction de ces 2 listes : ratissez large et notez tout !

Troisième étape: en parler à une personne en qui vous avez confiance

La troisième étape pour remonter la pente consiste à parler de votre situation à une personne en qui vous avez confiance et à chercher du soutien. Pourquoi ?

• D’abord parce que toute seule, en général, on n’arrive pas prendre suffisamment de recul sur notre propre situation pour voir les solutions potentielles.
• Ensuite, même si la première étape (celle du bilan) est relativement facile à réaliser toute seule, à la deuxième étape, vous avez des freins intérieurs qui vont se manifester de manière inconsciente en vous empêchant de faire des listes complètes et surtout, de passer à l’action.

Cette troisième étape va vous permettre de compléter vos listes avec des idées auxquelles vous-même n’auriez pas pensé, et va vous aider à mettre en œuvre concrètement toutes ces idées. Avoir des idées c’est bien, agir, c’est mieux. C'est parfois à ce stade que l'on peut avoir besoin de se faire accompagner pour vraiment faire le pas et mettre en route le changement.